er ilgu mūžu cilvēku ceļgali nolietojas, jo mēs tos izmantojam gandrīz visās aktivitātēs: sēžot, stāvot, ejot, skrienot u. c. Hārvarda pētnieki lēš, ka, kāpjot pa kāpnēm, mūsu ceļgali tiek pakļauti 2-3 reizes lielākam spiedienam nekā mūsu svars. Kad mēs veicam pietupienus, šis spiediens palielinās līdz 4-5 reizēm… Tāpēc nav brīnums, ka vecāka gadagājuma cilvēki sūdzas par sāpēm ceļgalos, kuras var novērst ar šiem 5 vingrinājumiem.

Staigāšana
Kā jau daudzkārt esat dzirdējuši, pastaigas ir viens no veselībai labvēlīgākajiem vingrinājumiem, kas ir piemērots visu vecumu un fiziskās sagatavotības līmeņu cilvēkiem. Eksperti apgalvo, ka staigāšana rada vismazāko iespējamo slodzi ceļa locītavām, tāpēc tas ir lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti un uzturēt normālu ķermeņa svaru. Tomēr jums nav jāsāk ar desmitiem kilometru gariem pārgājieniem: pietiek ar 15-30 minūtēm dienā. Ja strādājat sēdošu darbu, šī fiziskā aktivitāte ir obligāta.

Domājat, ka šis vingrinājums ir pārāk viegls? Izmēģiniet nūjošanu.